Английский
Испания
португальский
итальянский
арабский
Французский
Корейский
Немецкий
турецкий
вьетнамский
индонезийский
Голландский
Польский
малайский
тайский
Преимущества:
Увеличение мышечной массы:Креатин помогает увеличить задержку воды в мышцах,приводит к более полному,более объемный вид и поддержка роста мышц за счет улучшения производительности.
Улучшенная производительность:Это может улучшить силу,власть,и выносливость во время высоких-интенсивные тренировки или виды спорта.
Более быстрое восстановление:Некоторые исследования показывают, что прием креатина может помочь уменьшить повреждение мышц и воспаление после интенсивных тренировок.,способствует более быстрому восстановлению.
Преимущества для когнитивных способностей:Новые исследования показывают, что креатин может поддерживать когнитивные функции.,особенно в задачах, требующих короткого-кратковременная память или быстрое мышление.
Дозировка:
Фаза загрузки (необязательный): 20граммы/день(разделить на4дозы5г каждый)для5–7дней для быстрого насыщения мышечных запасов.
Фаза обслуживания: 3–5граммы/день,принимать после фазы загрузки или в качестве суточной дозы, если фаза загрузки пропущена.
Безопасность:
Креатин, как правило, считается безопасным для большинства людей, если принимать его согласно инструкции..Там’нет существенных доказательств того, что он вызывает обезвоживание или повреждение почек у здоровых людей.
Преимущества для бодибилдинга
Увеличение силы и мощи:
Креатин увеличивает доступность фосфокреатина в мышцах,который восполняет АТФ(аденозинтрифосфат),основная энергетическая валюта для мышечных сокращений.
Это приводит к повышению производительности во время высоких нагрузок.-интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей и взрывные движения.
Увеличенный объем тренировок:
Задерживая усталость,креатин позволяет бодибилдерам выполнять больше повторений и подходов,что со временем приводит к большей стимуляции мышц и их росту.
Улучшенное восстановление:
Помогает уменьшить повреждение мышц и воспаление после-тренировка,обеспечивает более быстрое восстановление и более постоянную частоту тренировок.
Лучшая накачка мышц:
Креатин притягивает воду в мышечные клетки,что приводит к увеличению объема клеток и более выраженному"насос,"что многие бодибилдеры считают мотивирующим.
